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【ダイエット成功!】宅トレで楽しく3ヶ月で3キロ痩せる方法

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楽しく無理なくダイエットする方法はあるの?
外に出ずにダイエットする方法を教えて?

私は、いわゆる自粛太りで3キロ太ってしまいました。
これではまずいと思い、ダイエットを開始!

Twitter上でも「100日後に3kg減を達成するアンパパ」というタイトルで報告をはじめました。

残り○○日と、プレッシャーをかけ、追い込みながら日々ダイエット。
そして、約3ヶ月の96日目に無事3キロ減に成功しました!

https://twitter.com/entre_papa/status/1311283935020630022



本記事では、自分の体験をもとに、ゆるく・楽しく・無理なく・家の中でできるダイエット方法について紹介します。

目次

宅トレで楽しく3ヶ月で3キロ痩せる方法

私が実際に行ったダイエット方法について紹介します。
基本的には無理をしてしまうと続かないので、楽しくゆるく行うコツについて説明します。

食事制限はしない

ダイエットというと「食事制限」というイメージがありますが、これは失敗する確率が大きいです。
私も、一度「りんごダイエット」などをやったことありますが、2日でギブアップしてしまいました。

食事って人生での楽しみの一つですよね。これを制限してしまうのは、「辛い」という気持ちになってしまい、長続きしないです。

というわけで、楽しくダイエットするのであれば、食事制限はおすすめしません。

1日30分程度の運動でOK

食事制限をしなかったら、やはり「運動」がベストですね。
毎日本格的な運動できないって方でも、家で隙間時間を使ったトレーニングで大丈夫です。

月に1キロ痩せるのに、7,000kcal消費することが必要といわれています。
1日に換算すると233kcal!

233kcalって聞くと、なんかいけそうな感じがしますよね。

例えば、オンラインフィットネスLEAN BODYのプログラム「令和版ビリーズブートキャンプ」は、1プログラム30分で138kcal〜245kcal消費できます。

つまり、1日たったの30分ちょっとの運動で良いです。

オンラインフィットネスを徹底活用

私のオススメのダイエット方法は「オンラインフィットネス」です。

もちろんランニング好きな人であれば、ランニングでも良いと思います。ジムでも良いですね。
ただ、時間がない人は、移動する時間がもったいないですよね。

家でトレーニングするのであれば、移動時間ゼロです。動画をポチっと再生すればスタートでき、終わった後すぐにシャワーを浴びることもできます。

なにより、オンラインフィットネスは楽しく、ジムのクラスレッスンを自宅でやっているような感覚になります。


ここでは私が活用したオンラインフィットネスを3つ紹介します。

LEAN BODY(リーンボディ)

一番のおすすめはLEAN BODYです。
400以上のトレーニングやヨガの動画が見放題です。

私は、プログラムのひとつである「令和版ビリーズブートキャンプ」を7日間×2周しました。
ビリーズブートキャンプってハードなイメージがあると思いますが、「令和版」は誰でも気軽にできるようにアレンジされているので、ギブアップすることなくトレーニングができます。

他にも、ダイエットに効きそうなメニューがたくさんあります。

  • ピラティスブートキャンプ
  • カーディオエクササイズ
  • 暗闇エクササイズ
  • ダンササイズ
  • キックボクシング

なかでも、暗闇エクササイズは、ムードもあり楽しかったです。

▼LEAN BODYの詳細についてはこちら

HIITトレーニングができる「BEAT」

HIITトレーニングができるオンラインフィットネスの「BEAT」も利用してみました。

HIITとは20秒ハードに動き、10秒休むことを繰り返すトレーニングです。
結構キツイのですが、自分を追い込んでいく感じが病みつきになります。

HIITの魅力は短時間でも効果がでることです。20分行うだけで200kcal〜300kcalのカロリー消費が期待できます。

▼オンラインフィットネスBEATについてはこちら

TRFダンササイズ

オンラインフィットネスではないですが、TRFのダンササイズもオススメです。
これはTRFの音楽にのせて、ダンスをするというエクササイズ。

ダンスって楽しいですよね。運動が嫌いでも、これなら続けられます。TRFのメンバーが直々に教えてくれるので、やる気がグーンとアップしますよ。

TRFダンササイズはDVDもでていますが、オススメは動画配信サービスのdTVを使う方法です。dTVは無料トライアルも行っているので、その期間中だけ行えば、料金はかかりません。


他にもさまざまなオンラインフィットネスがあるので、これらを活用しながら楽しくダイエットしたいですね。

ながらトレーニングもあり

わざわざ運動するのが面倒くさいって方は、ながらトレーニングもオススメです。

「テレビ見ながら」「Youtube見ながら」「本を読みながら」など、○○しながら筋トレやランニングなどでも結構効果があります。

私も、半沢直樹を見ながら筋トレしました。

この方法は何よりも楽しいし、ダイエットにもなるし一石二鳥ですね。

ただ、「テレビに集中しすぎて筋トレ出来なかった…」とか、逆に「筋トレやりすぎて翌日筋肉痛になっちゃった」などの注意が必要です。

子供と全力で遊ぶのもおすすめ

私は2歳の娘がいますが、子供と全力で遊ぶだけでも、汗だくになります。

腕立てをすると、かならず娘が乗っかってくるので、かなりの負荷になりますね(笑)

また、Eテレのおかあさんといっしょの体操「からだダンダン」を全力で踊るのもオススメです。子供の笑顔を見ながらカラダを動かすと幸せを感じられます。

記録をつけることが重要

ダイエットをする上で、重要なことは記録をつけることです。
記録をつけると、効果が目でわかり、モチベーションを維持できます。

私の場合は、日々Twitterで報告していました。ツイートしたあと、誰かが「いいね!」してくれたり、コメントをくれたりすると、励みになりますね。
また、誰かに見られていることによって、ほどよいプレッシャーがかかり、しっかりと続けられました。

まとめ

まとめ

本記事では、楽しく無理なく3ヶ月で3キロ痩せる方法について書きました。内容をまとめると次の通りです。

  • 食事制限はしない
  • 1日30分程度の運動でOK
  • オンラインフィットネスを徹底活用
  • ながらトレーニングもあり
  • 子供と全力で遊ぶのもおすすめ
  • 記録をつけることが重要


1ヶ月で3キロはなかなかハードですが、3ヶ月で3キロであれば、無理なく楽しく続けられます。
また3ヶ月続ければトレーニングが習慣化され、リバウンドもしづらくなってきます。

今回紹介したオンラインフィットネスを活用しながら、楽しくダイエットしたいですね!
なら、2週間無料体験できますので気軽に始めてみてはいかがでしょうか?

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この記事を書いた人

フリーランス(ITエンジニア×ブロガー) | 元サラリーマン(SE歴13年) | 常にIT技術を追求 | 在宅で稼ぐ技を実践 | 楽しく幸せに生きるコツを発信中 | 詳しいプロフィールはコチラ
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