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ピラティスを自宅で簡単にやる方法【男こそやるべき!】

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ピラティスを自宅で簡単にやる方法を教えて欲しい!
ピラティスって男にもオススメ?

私は最近、ダイエットの一貫で、オンラインフィットネスのLEAN BODY(リーンボディ)を使ってピラティスを始めました。

最初は、ピラティスって女性のイメージがありましたが、実際私(=35歳男性)がやってみたら、結構ハードで体が引きしまり効果は抜群!

ぜひ、世の中の男性全員にピラティスをやってほしい!(笑)


というわけで、本記事では、自宅で簡単にピラティスをやる方法と、男性にオススメする理由について説明します。

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目次

ピラティスについて簡単に説明します

まずは、ピラティスについて簡単に説明します。

ピラティスとは?

ピラティスとは、ドイツ人従軍ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス氏が、第一次大戦での負傷兵のリハビリのために開発したリハビリ運動です。

アンパパのアイコン画像アンパパ

ピラティスって人の名前だったんですね!(私の最近の発見です)


軽快な音楽に合わせて、同じエクササイズを繰り返し行うことで、表面だけでなく主にインナーマッスルを鍛えることが特徴です。

ピラティスとヨガって何が違うの?

よく、ヨガ&ピラティス教室があるように、ヨガとピラティスは似ているものと考える人は多いと思います。

ですが、ヨガとピラティスは発祥や目的が全く異なります。

ヨガはインド発祥の宗教的行法で、心身を鍛え精神統一するなど、修行法の一つでした。現在は、健康法やリラクゼーション、心のケアなど色々なシーンでヨガを活用しています。

一方ピラティスは、前述したとおり負傷兵のリハビリのために開発したリハビリ運動です。今でも、リハビリや怪我の防止にも活用したり、それだけなく体幹の筋肉を整えたりするなど、エクササイズとしても活用しています。


ピラティスをすると何がよいの?

ピラティスをすると様々なメリットがあります。一例を上げてみたいと思います。

  • 体の癖をなくし、姿勢がよくなる
  • インナーマッスルを鍛え怪我しにくい体になる
  • 内蔵脂肪が燃え、ダイエットにつながる
  • 強い精神力、集中力を手にする


まさに、ピラティスは人生を変えるといっても過言ではないほどの効果を得ますね!

男こそピラティスをやるべき

私も最近ピラティスを始めましたが、男こそピラティスをやってほしいと思います。

先程ピラティスのメリットに触れましたが、まさに男性にも大きなメリットがあると考えます。

  • 通勤や仕事、日常生活で怪我をしにくくなる
  • 普段使わない筋肉を鍛えるので、どんなことをしても疲れにくくなる
  • ビールっ腹を解消できる
  • 仕事に集中できる


それぞれ、説明したいと思います。


通勤や仕事、日常生活で怪我をしにくくなる

通勤・ハードワークや外での仕事など、怪我をするシチュエーションは多いと思います。

実際に、捻挫をしたり骨折したりする人もちらほらいますよね。それで、仕事を休職してしまったりしたらもったいないです。

ピラティスは、もともとリハビリのために開発されたプログラムです。ピラティスをやることによって、怪我をしにくい体を作ることができます。


普段使わない筋肉を鍛えるので、どんなことをしても疲れにくくなる

男って、腹筋・スクワット・背筋・腕立てなど、いわゆる筋トレを好きな人は多いですよね。

トレーナーに従ってやれば問題ないですが、自己流でやるといつも同じ筋肉を鍛えてしまっています。

たまに、スノボとかに行くと、ちょっと滑っただけで翌日にひどい筋肉痛になったりしませんか?

これは普段使わない筋肉を使っているからおこることです。このような普段使わない筋肉をピラティスで鍛えることができます。


ビールっ腹を解消できる

30代すぎると、お腹まわりが気になってくる頃ですよね。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えます。インナーマッスルとは内蔵をとりまくようについている筋肉ですので、インナーマッスルを鍛えることによって、脂肪燃焼を促すことができます。


仕事に集中できる

ピラティスは、一つ一つの動作を丁寧に、繰り返し行いながら行います。

集中力を切らさないように、ピラティスの動きを続けますので、集中力・精神力といったものも鍛えることができます。

これは、仕事にも効果がありそうですね。

アンパパのアイコン画像アンパパ

このようにピラティスは、男性にもメリットがたくさんありますね!


ピラティスを自宅で簡単にやる方法

ピラティスは、ヨガと同じように、大掛かりな道具は不要です。自宅でも簡単に行うことがあります。

必要なのは、ヨガマットとレッスン動画だけです。


ヨガマット

ヨガマットは、1,000円前後で買えます。
ちなみに我が家では、小さいこどもがいるので、柔らかいプレイマットが床に敷かれています。

プレイマットでも、全く問題ないと思います。


レッスン動画

レッスン動画は、Youtubeでも問題ないです。
ただ、Youtubeの場合、広告が入ったり、画質や音質に問題があるものが多いです。

私も最初はYoutube使っていたのですが、冒頭や途中に広告が入ってしまい、集中力が切れてしまいました。これだとピラティスの意味がないですよね。

オススメは、オンラインフィットネスの動画を活用することです。
この後、詳しく説明します。

オンラインフィットネスのLEAN BODYがおすすめ

ピラティスをするのにオススメのオンラインフィットネスのLEAN BODY(リーンボディ)を紹介します!

LEAN BODYとは

LEAN BODYとは、株式会社LEAN BODYが運営する国内最大級のオンラインフィットネスサービスです。

厳選された有名インストラクターが採用され、いつでもどこでも、ジムのようなレッスンを受けることができます。

レッスンの数は、ピラティスだけでなく、エクササイズ、ヨガ、筋トレ、ストレッチなど合わせ400以上あり、何回でも受け放題なのが嬉しいですね。

また、一時期話題になった「ビリーズブートキャンプ」が令和版にアレンジされて復活。なんと、LEAN BODYだけの独占配信となっています!


料金は、月額980円(年契約の場合)または月額1,980円(月契約の場合)と、始めやすい価格であることは魅力ですね。

年額払ったとしても、大手のフィットネスクラブ1ヶ月分くらいの価格で、フィットネス動画が見放題です!

料金や詳細情報はこちら >>

▼こちらの記事にも詳しく書いています


LEAN BODYのメリット

楽しくできるピラティス動画が豊富

LEAN BODYのピラティスは、おしゃれ系から激しいものまであります。
そのレッスンを紹介したいと思います。


Flow Pilates

音楽に合わせながら流れるようにピラティスの動きをつなげて体を動かす新しいスタイルのピラティス。

寝起き、朝、オフィス、ベッドタイム、ビーチなど色々なシーンを想定したピラティスがあります。

まずは、朝起きたらさくっとピラティスをすると、すっきりと一日が始まりそうですね!


LB PILATES

LAで話題の新感覚ピラティスが、日本初上陸!洋楽に合わせて楽しく有酸素運動ができるのが特徴です。

まるで海外でレッスンを受けているような気分になりますよ!


PILATES BOOTCAMP

これはぜひ男性の皆さんにやってほしいです!

自分もやりましたが、正直キツかった。「無理無理…」いいながらやりました(笑)

LEAN BODYってターゲット層が女性のはずですが、なかなかハードなメニューも多く、男でも挑戦しがいがありますね!


※ここで紹介したレッスンは2020年8月時点のものです。


ピラティス以外にも、楽しくできるエクササイズが沢山

ピラティス以外にも、楽しくできるエクササイズが沢山あります。
少し紹介させて下さい。

  • 令和版ビリーズブートキャンプ
  • 暗闇エクササイズ
  • キックボクシング
  • ダンスエクササイズ
  • カーディオ
  • Be Core


私はどれもやったことがなくて、新鮮な気持ちで取り組みました。
新しいことをやると気分が上がりますよね。

今日はどのプログラムをやろうかな〜と選ぶのも楽しみの一つです。


▼令和版ビリーズブートキャンプについてはこちら


▼暗闇エクササイズについてはこちら

モチベーションを維持できる

LEAN BODYでは、課題やレッスンを行うと、下記のようにバッチや終了証をもらうことができます。


このような仕組みがあると、もっとバッチを集めたいと思うようになりやる気がでますよね!


また、ワークアウト時間や消費カロリーも記録できます。


ワークアウト時間や消費カロリーを目標に頑張っても良いですね!

恥ずかしくない(笑)

なんといっても、自宅で一人でできるので恥ずかしくないですね。

フィットネスクラブのスタジオレッスンって女性だらけで、男も参加していいのかためらってしまいますよね。

自宅でピラティスなら、誰にも見られずにできるので恥ずかしくないです。

これもオンラインフィットネスのメリットの一つではないかと思います。

まとめ

まとめ

今回は、「ピラティスを自宅で簡単にやる方法」と、「男にもオススメの理由」について説明しました。

まずは、LEAN BODYで2週間無料体験ができるので、その無料期間を利用してピラティスプログラムやビリーズブートキャンプなど色々試してみてはいかがでしょうか?

ピラティスをすれば、姿勢も整い、集中力も身につき、怪我もしにくくなるなどメリットが沢山です。

さっそく、今すぐ始めたいですね!

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▼LEAN BODYについてはこちらの記事に詳しく書いています

この記事を書いた人

完全在宅フリーランス(ライター×WEBエンジニア) | 元サラリーマン(SE歴13年) | ブログ大好き | 在宅で稼ぐ技を実践 | 楽しく幸せに生きるコツを発信中 | 詳しいプロフィールはコチラ
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